Válassza az Oldal lehetőséget

Az aktív életmód hatását vizsgálták IBD-betegeknél

Az aktív életmód hatását vizsgálták IBD-betegeknél

Azon pácienseknek, akiknek aktív szakaszban van a betegségük, nagyobb nehézségeket okozhat a rendszeres testmozgás. Ez érthető, hiszen a tünetek nem épp arra motiválják a betegeket, hogy aktív, egészséges életmódba kezdjenek:

  • hányinger
  • hasfájás
  • hasmenés
  • fáradékonyság
  • véres széklet

„Mégis nem mindenki egyforma: míg egyeseket ledönti a lábáról a betegsége, mások futnak, teniszeznek, edzőterembe járnak. Ez sokban függ attól, hogy mekkora a gyulladás mértéke és milyen életmód jellemzi a beteg mindennapjait.” – nyilatkozta Shannon Chang gasztroenterológus.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az IBD-ben szenvedő a páciensek, akik aktív életmódot folytatnak, kevesebb tünetről számolnak be, mint azok, akik semmit nem sportolnak. 

A modernitással járó mozgásszegény életmód és a magas kalóriatartalmú, nyugati étkezés köztudottan hozzájárulnak a túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz. Az ír kutatók szerint, ezek a tényezők nagymértékben szerepet játszhatnak az IBD kialakulásában is.

A kutatók egy biztonságos, 8 hetes, erősítő edzésprogramot végeztettek a betegekkel, az esetleges, betegségből eredő izomvesztés és a túlsúlyból következő szövődmények megelőzésére. A résztvevők heti háromszor edzőtermi edzést végeztek egy edző felügyeletével. A betegek folyamatosan nehezedő terhelést kaptak a program ideje alatt, ezzel folyamatosan adaptálva állóképességüket. Rövid idő alatt a programban résztvevők testzsír-százaléka csökkent, az állóképességük jelentősen javult és tüneteik enyhültek.

Pontosan nem tudják megmondani, hogy a betegek azért képesek aktív edzést végezni, mert a betegségük remisszióban van, vagy maga a testmozgás idézi elő a nyugalmi állapotot, de az orvosok mindenképpen hatásosnak találták a testmozgást IBD-s betegek számára, ezen belül pedig, leginkább a Crohn-betegeknél volt jelentős a változás. Véleményük szerint az aktív és egészséges életmód elősegítheti és meghosszabíthatja a remissziót.

Nem elhagyható szempont az sem, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen előnyöket jelenthet az IBD-ben szenvedők számára. Ezek közé tartoznak:

  • Csontsűrűség javulása
  • Izomtömeg megtartása és/vagy növelése
  • Emésztés elősegítése
  • Állóképesség javítása
  • Gyulladás csökkentése
  • Stressz csökkentése
  • Immunrendszer erősítése
  • Életminőség javulása

Kezd el lépésről lépésre!


Először mindenképp tanácsos beszélni a kezelőorvossal. Nem vagyunk egyformák, az alkat, a kondíció és a betegség aktivitása különböző lehetőségeket jelenthet.

Találd meg az egyensúlyt! Sokan, akik újonnan kezdenek bele egy életmódváltásba „mindent vagy semmit „ alapon kezdenek hozzá, nem figyelve a fokozatosságra. Ez azért előnytelen, mert a kezdeti nehézségek, sikertelenségek csökkentik a motiváltságot és sérülés is nagyobb eséllyel következhet be, ha hirtelen túl nagy intenzitással állunk neki a munkának. Ugyanakkor nem érdemes túl könnyű programot sem választani, ha a kívánt hatást szeretnénk elérni.

Ha súlyzós edzést szeretnél végezni, kezd egy egyszerű teljes testet átmozgató köredzéssel, ami segíthet erősíteni az izomzatot és javítani az állóképességet. A kezdetben alacsony intenzitású intervallum edzést moderált intenzitásúra lehet emelni.

A test és lélek kapcsolata nagy szerepet játszik a betegség alakulásában, így a jóga és pilátesz edzések nagy segítséget jelenthetnek a stressz kezelésében, azt nem is említve, hogy rengeteg gyakorlat különösen jó az emésztő rendszernek.

Figyelj a tested jeleire! Próbálj ki új edzésformákat, de ha úgy érzed, hogy a tüneteid rosszabbodnak, csökkents  az intenzitáson esetleg válassz más alternatívát testmozgás gyanánt. A lényeg az aktív testmozgás, teljesen mindegy melyik formája mellett döntesz.

Amennyiben teljesen kezdő vagy, próbáld ki az alábbi „Couch to 5K” programot, ami segíthet a kezdetekben több testmozgást végezni

1.hét

5 perces bemelegítő gyaloglást követően, az 1 perces futást váltogasd 1 perc 30 másodperc gyaloglással, 20 percen keresztül. Ezt ismételd heti háromszor!

2. hét

Az 5 perces bemelegítő séta után, másfél perces futást váltogasd 2 perces sétával, 20 percen keresztül. Ezt ismételd heti háromszor!

3.hét

Az 5 perces bemelegítést követően kétszer ismételd az alábbi intervallumot:

1 perc 30 másodperc futást-1 perc 30 másodperc sétával követve, majd 3 perc futást-3 perc sétával  váltogatva.

4.hét

5 perces bemelegítést követően, 3 perc futás-1 perc 30 másodperc séta, 5 perc futás-2 perc 30 másodperc séta, 3 perc futás-1 perc 30 másodperc séta, végül 5 perc futás, séta nélkül végezendő háromszor a héten.

5.hét

Három különböző futó edzés, mindegyik 5 perces bemelegítő sétát követően:

  1. Futás: 5 perc futás-3 perc séta. Ezt háromszor kell ismételni;
  2. Futás: 8 perc futás-5 perc séta, 8 perc futás;
  3. Futás: 20 perc folyamatos futás, séta nélkül;

6. hét

Három különböző futó edzés, mindegyik 5 perces bemelegítő sétát követően:

  1. Futás: 5 perc futás-3 perc séta, 8 perc futás-3 perc séta, 5 perc futás;
  2. Futás: 10 perc futás-3 perc séta, 10 perc futás;
  3. Futás: 25 perc folyamatos futás, séta nélkül;

7. hét

A héten: 3×25 perc folyamatos futás, 5 perces bemelegítő gyaloglást követve.

8. hét

A héten: 3×28 perc folyamatos futás, 5 perces bemelegítő gyaloglást követve.

9. hét

A héten: 3×30 perc folyamatos futás, 5 perces bemelegítő gyaloglást követve.

Források:

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/couch-to-5k-week-by-week/

https://www.healthline.com/health/exercise-with-IBD?fbclid=IwAR0ujMIB4-KMePxM26IW_WgU8pim3pML0H5fqx0pEsglW3HgdWQwdQfasIA#3

A szerzőről

Dávid Alíz Orsolya

Dávid Alíz Orsolya vagyok. Immár 5 éve dolgozok személyi edzőként és táplálkozási tanácsadóként az Egyesült Királyságban. Crohn betegséggel még otthon diagnosztizáltak 2012-ben, Magyarországon. Hiszem, hogy az életmód megváltoztatásával jelentősen javíthatók a betegségek, illetve igaznak tartom a mondást "Az vagy, amit megeszel" Nagyon fontosnak tartom az aktív életmódot és az egészséges diétát minden ember életeben, főleg olyanoknak, akik valamilyen betegséggel küzdenek.